「痛い」「だるい」は生活習慣病のサイン（西沢良記著）

10.1(土)読了
「歯」に続き、両親の食事時の話題で多いのが身体全般に関する悩み。
傍から見ていると、生活習慣に問題があると思えるので、この本を読んでみました。

運動しない、偏った食生活、質の悪い睡眠、これらすべてが問題です。特に「運動しない」ことによって筋肉は衰え、代謝率は低下し、その結果、脂肪がたまり心身のあちこちに不具合が生じる。運動不足は百害あって一利なし（病気の人は除く）と思います。

溜まりに溜まった脂肪を除去するためには、運動と食生活の２本柱が必要です。手早く体重を減らそうとしたら、断食が一番効果（？）がありますが、これは筋肉量も同時に減少してしまうため、あまりおすすめできません。中長期的視野に立つと、無酸素運動で筋肉量を増やしつつ、有酸素運動で脂肪量を減らす、そして高たんぱく低カロリーの食事を心がけるといった生活が健康的かつ効果が高いと思います。意識しすぎたら大変なので、ぼちぼちいこか、程度が長続きする秘訣ですね。