４時間半熟眠法（遠藤拓郎著）

12.13(月)読了
短時間睡眠法の実践本。親子三代で睡眠に関する研究を続けていた「睡眠のエキスパート」の氏が、誰でもできる短時間睡眠の方法を分かりやすく語っています。

人生の三分の一近くが眠っている時間です。その時間の質が良くなかったら、人生の三分の一が不満な時間になってしまいます。では、どうすれば睡眠の質を高められるか？　方法は幾つかあるようですが、体温の調整というのは大きなポイントのようです。

人間は入眠時に体温が数度下がるのだそうです。身体がぽっぽと温かいままではなかなか眠ることはできない。これは感覚的に分かります。どうやって体温を下げるか？　皮膚の薄い手足の血管を通して、全身の血液の温度を下げるのだそうです。これは知らなかった。効率良く体温を低下させるために、適度なクーラーの温度設定、冷たい寝具、枕などがすすめられています。これは納得。

本の最終章には、睡眠関連のグッズがたくさん紹介されています。まるでジャパネットた○たのようですが、興味のある方は本書を読んで購入してみてもいいと思います。効果あるのかなぁ。